蹲舉（Squat）
將槓鈴背負於肩上，完成下蹲動作後，恢復站姿動作。過程中，槓鈴不可有下降或二次發力的情形，不斷挑戰該項目最大重量試舉。
臥舉（Bench Press）
雙手將槓鈴支撐於胸線正上方，使槓鈴移動至接觸身體軀幹，獲得裁判信號後，再恢復動作起始位置。過程中，槓鈴不可有下降或二次發力的情形，不斷挑戰該項目最大重量試舉。
硬舉（Deadlift）
雙手持握槓鈴，將置於地面的槓鈴，移動至髖關節正前方。過程中，槓鈴不可有下降或二次發力的情形，不斷挑戰該項目最大重量試舉。
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