胸部肌群訓練
針對胸部肌群實施孤立化肌群訓練，藉由肌肥大效果增加目標肌群肌肉圍度。
背部肌群訓練
針對背部肌群實施孤立化肌群訓練，藉由肌肥大效果增加目標肌群肌肉圍度。
上肢肌群訓練
針對上肢肌群實施孤立化肌群訓練，藉由肌肥大效果增加目標肌群肌肉圍度。
腹部肌群訓練
針對腹部肌群實施孤立化肌群訓練，藉由肌肥大效果增加目標肌群肌肉圍度。
臀部肌群訓練
針對臀部肌群實施孤立化肌群訓練，藉由肌肥大效果增加目標肌群肌肉圍度。
腿部肌群訓練
針對腿部肌群實施孤立化肌群訓練，藉由肌肥大效果增加目標肌群肌肉圍度。
高強度間歇訓練
結合有氧運練及間歇訓練，並制定一定之訓練強度，以有效率消耗熱量為訓練目標。
營養攝取控制
依據週期性目的，針對碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、食纖維、水分等營養元素攝取，按比例進行調整與控制。
生活作息控制
生活作息的紊亂，會導致身體免疫力下降、內分泌失調、肝功能異常、皮膚狀況不佳，並使運動表現無法正常發揮及影響訓練成效，且增加罹患慢性病機率，長期的吝亂也可能會使精神狀況不佳，提升憂鬱傾向的風險。